Kegel oefeningen voor Mannen
|
|
Tijd om te lezen 2 min
Kegel oefeningen zijn gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Deze spieren ondersteunen belangrijke organen zoals de blaas, darmen en, bij mannen, de prostaat en penis. Door deze spieren te versterken, kunnen mannen niet alleen de controle over hun blaas en darm verbeteren, maar ook hun seksuele functie optimaliseren. Hoewel de oefeningen eenvoudig zijn en overal kunnen worden gedaan, is hun effect op het seksuele welzijn opmerkelijk.
Voordelen van Kegel oefeningen voor Seksuele Prestaties
1. Verbeterde erectiele functie
Een van de meest aantrekkelijke voordelen van Kegel oefeningen voor mannen is hun vermogen om de erectiele functie te verbeteren. Erecties worden grotendeels ondersteund door een goede bloedtoevoer naar de penis. Sterke bekkenbodemspieren spelen een cruciale rol in het vasthouden van bloed in de penis tijdens seksuele opwinding. Dit betekent dat mannen die regelmatig Kegel oefeningen doen, de bloedstroom naar de penis kunnen verbeteren, wat resulteert in stevigere en langdurigere erecties.
Voor mannen die te maken hebben met milde erectiestoornissen, kunnen Kegel oefeningen zelfs een natuurlijke oplossing bieden zonder afhankelijk te zijn van medicatie. Sterkere bekkenbodemspieren helpen de bloedvaten te ondersteunen die betrokken zijn bij het krijgen en behouden van een erectie, waardoor de algehele seksuele prestatie toeneemt.
2. Betere controle over ejaculatie
Een ander groot voordeel van Kegel oefeningen is dat ze mannen kunnen helpen meer controle te krijgen over hun ejaculatie. Voor veel mannen is vroegtijdige ejaculatie een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot frustratie en verminderde seksuele tevredenheid. Door de bekkenbodemspieren te versterken, kunnen mannen leren hun ejaculatie beter te beheersen en het moment van climax uit te stellen.
Kegel oefeningen helpen bij het bewust aanspannen en ontspannen van de spieren die betrokken zijn bij ejaculatie. Dit verhoogt de controle tijdens seksuele activiteit, waardoor mannen langer kunnen genieten en een grotere voldoening kunnen ervaren in hun seksuele relaties.
3. Verhoogd seksuele uithoudingsvermogen
Naast het verbeteren van de erectie en ejaculatiecontrole, kunnen Kegel oefeningen ook bijdragen aan een toename van het seksuele uithoudingsvermogen. Sterkere bekkenbodemspieren betekenen dat mannen meer controle hebben over hun lichaam tijdens seks, waardoor ze langer kunnen doorgaan zonder vermoeidheid of verlies van erectie.
4. Verbeterd herstel na een orgasme
Mannen die regelmatig Kegel oefeningen doen, rapporteren vaak dat hun herstel na een orgasme sneller is. Dit betekent dat ze na een orgasme sneller weer klaar zijn voor een volgende ronde, wat hun seksuele activiteit kan verlengen. Dit verhoogde herstelvermogen komt doordat sterke bekkenbodemspieren sneller in staat zijn om terug te keren naar hun ontspannen toestand, waardoor het lichaam sneller herstelt.
Hoe Kegel-oefeningen te doen voor seksuele voordelen
Het uitvoeren van Kegel oefeningen is eenvoudig en vergt geen speciale apparatuur of omgeving. De oefeningen kunnen vrijwel overal en op elk moment worden gedaan, zolang je weet hoe je de juiste spieren moet aanspannen. Hier is een kort stappenplan om te beginnen:
- Identificeer de bekkenbodemspieren: Probeer de stroom van je urine te onderbreken tijdens het plassen. De spieren die je hiervoor gebruikt, zijn de bekkenbodemspieren.
- Contractie van de spieren: Span de bekkenbodemspieren aan en houd deze spanning vast voor 3 tot 5 seconden. Ontspan daarna de spieren gedurende eenzelfde periode.
- Herhaal de oefening: Doe dit 10 tot 15 keer achter elkaar, drie keer per dag. Naarmate de spieren sterker worden, kun je de duur van de aanspanning verlengen tot 10 seconden per herhaling.
Let op regelmaat: Consistentie is de sleutel. Net als bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, zal regelmatig oefenen op lange termijn betere resultaten opleveren.